Quand le passé murmure encore
La peur de manquer, ce sentiment diffus qui étreint et fragilise, pousse à douter en permanence de ce qu’on a et de ce qu’on vaut. Elle installe une angoisse sourde : celle de ne jamais être, recevoir ou donner « assez ».
Souvent, cette peur trouve sa source dans des blessures anciennes :
- un mal d’amour,
- une trahison,
- un mot dévalorisant,
- un geste violent ou même
- l’absence d’un regard bienveillant…
Ces expériences, vécues dans un cadre censé offrir sécurité et réconfort, peuvent suffire à ébranler les repères intérieurs et à fragiliser la confiance la plus essentielle. Et elles ne s’arrêtent pas à l’événement : elles continuent d’agir en silence, nourrissant la honte, la culpabilité et ce sentiment lancinant qu’il n’y aura jamais « assez ».
Quand le manque fait naître une ombre intérieure
Peu à peu, au cœur du « moi » profond, s’installe une dévalorisation intérieure : la sensation de ne pas être « à sa place », ni dans la vie des autres, ni dans la sienne. De là naît la peur de manquer, qui se nourrit de ces fondations brisées.
Elle entretient un cercle vicieux :
- Plus la peur s’installe, plus on compense.
- On donne plus qu’on ne reçoit, on cherche sans cesse à prouver sa valeur.
- On s’épuise à sécuriser ce qui semble toujours menacé de disparaître.
Conséquences :
- fatigue physique et émotionnelle,
- culpabilité de ne pas « y arriver »,
- réactivation constante de la blessure initiale.
La peur se traduit par une angoisse permanente qu’il n’y ait jamais assez :
- Assez d’amour : reconnaissance, bienveillance sincère, écoute…
- Assez de sécurité : stabilité dans les relations, protection émotionnelle…
- Assez de lumière pour soi : occasions de se réjouir, de rêver, de célébrer ses réussites …
Dans cet espace vulnérable, des messages négatifs prennent racine :
« Je ne vaux rien » « Je ne suis pas digne d’attention » « Je n’ai pas autant de place que les autres »
Peu à peu, ces croyances façonnent notre image et minent la confiance nécessaire pour s’épanouir.
Perfectionnisme et contrôle : des mécanismes de survie
Pour survivre à cette instabilité émotionnelle, des mécanismes inconscients s’installent :
- Le perfectionnisme : « Si je fais tout parfaitement, personne ne verra mes failles. »
- Le besoin de contrôle : « Si je garde la maîtrise, je serai à l’abri. »
Mais vivre sous le diktat du « il faut… pour que… » épuise profondément. Toujours anticiper, contrôler chaque détail et chercher la validation extérieure donne une illusion de sécurité au prix d’une immense dépense d’énergie :
- fatigue émotionnelle,
- perte de spontanéité,
- sentiment de ne jamais être « assez ».
Le corps et le mental restent en alerte, comme face à un danger invisible. Cette fatigue psychique peut mener à des douleurs chroniques, des déséquilibres alimentaires ou des troubles du sommeil.
UN PLAN THÉRAPEUTIQUE EN 6 ÉTAPES POUR SORTIR
DU CERCLE DE MANQUE
avec la Logothérapie, centrée sur la recherche de sens, est une voie particulièrement efficace.
1- Reconnaître son histoire
Regarder son passé avec lucidité et bienveillance. Mettre des mots sur ses blessures, accueillir ses émotions – tristesse, colère, honte, peur – et comprendre comment elles ont façonné l’image de soi.
2- Identifier les croyances limitantes
Repérer les pensées automatiques qui diminuent l’estime de soi : « Je ne mérite pas l’amour », « Je n’ai pas de place ».
3 - Donner du sens à ses expériences
Chercher une signification à ce qui a été vécu. Découvrir ce que ces épreuves révèlent de sa force et de ses valeurs profondes.
4 - Clarifier ses valeurs et ses besoins
Identifier ce qui compte vraiment (liberté, authenticité, bienveillance, créativité…) et ses besoins émotionnels pour mieux orienter ses choix.
5 - Définir des objectifs porteurs de sens
Se fixer des buts en accord avec soi-même, réalistes et motivants, qui nourrissent l’estime et donnent un élan vers l’avenir.
6 - Passer à l’action concrète
Introduire des gestes simples mais réguliers pour nourrir chaque jour la conscience de ce que l’on a déjà, pour apaiser le sentiment de manque.
Un rituel simple à pratiquer :
Chaque soir, pendant 3 semaines, prenez 3 minutes pour noter :
- une attention positive reçue ou donnée
- un instant où vous vous êtes senti(e) apaisé(e) ou soutenu(e),
- un instant de lumière (joie, créativité, émerveillement…)
Prenez un instant pour relire vos notes, en respirant calmement… et laissez ces mots résonner en vous :
« Je choisis de croire en ce qui est déjà en moi : assez d’amour, assez de stabilité et assez de lumière pour vivre pleinement. »
Avec le temps, ce rituel agit comme un baume intérieur.
De l’ombre naît toujours la possibilité d’une lumière nouvelle.
« En accueillant son passé, en y semant du sens et en réveillant les éclats de son être, chacun peut se relier à ses valeurs essentielles et marcher vers un demain plus doux, plus confiant. »
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